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今日は朝起きたのが、９時前でした。
こんなに遅かったのは久しぶり。
だいたい、夜中の１時〜２時には寝て、朝７時〜８時には起きています。
昨日は寝たのが３時だったので、自然と起きる時間もずれました。
睡眠時間は一日６時間弱が、ちょうどいいように思えます。
少し前までは７時間は寝ないとだめだなーって思っていたけど、本屋で見つけた
脳みそに関する本を読んで、理想的な睡眠法を実践して以来６時間で
良い感じに目覚めます。
その本の中で私が実践していることは・・
１．真っ暗闇にして寝る。
２．無音で寝る。
３．寝る１時間前にあれこれ考えない。また、パソコンや携帯の画面を見ない。
４．深呼吸をして体をゆるめながら眠りに入る。
他にもいろいろありましたが、私がやれるのはこれくらい。
１と２は寝室の雨戸を閉めることでだいたいＯＫ。
これだけでも、眠りの深さが違うように思います。
３は、寝る１時間前は大抵お風呂なので、お風呂から出てすぐ寝れば、
大丈夫。
お風呂から出てすぐ寝るのは、体があったまってるので、その点でも
いい事らしい。
携帯を見ないのはなかなか難しいので、守れませんが。。
４は、横になってから、頭をからっぽにして、脱力しながら深呼吸。
思考が止まらない時も、深呼吸してると、意識が遠のいて、体が
布団に沈み込みそうな感じに重くなって、自然に眠れます。
睡眠は、脳みそが働く貴重な時間らしくて、睡眠の質によっては
頭が良くなったりするらしい。
めちゃくちゃざっくりした説明ですみません・・。
定期的な不眠で悩んでおりましたが、おかげさまでここ２ヶ月くらいは、
よく眠れています。
あれ・・。
別のことを書こうとしたのに、なぜか睡眠法を伝授してしましました。
